Przepisy

Jak dobrze jeść w 2022? Poznaj 5 dobrych nawyków żywieniowych

Stosowana dieta ma wpływ nie tylko na nasz ogólny stan zdrowia, ale także samopoczucie. Dzięki eliminacji szkodliwych nawyków żywieniowych możemy skutecznie redukować ryzyko rozwoju wielu chorób i zadbać o prawidłowy poziom energii życiowej. Poznaj 5 dobrych nawyków żywieniowych, które nie wymagają wielu wyrzeczeń.

Po pierwsze: regularnie spożywaj posiłki

Regularne spożywanie posiłków to sposób na szczupłą sylwetkę oraz ograniczenie ryzyka rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2, a także przyśpieszenie metabolizmu. Codzienna rutyna powinna uwzględniać 3 posiłki główne i dwie zdrowe przekąski, które pozwolą dostarczyć energii przed obiadem oraz kolacją.

Spożywając regularnie niewielkie porcje zdrowych pokarmów, możemy skutecznie przeciwdziałać rozwojowi wielu chorób, a także uniknąć spadku formy i napadów wilczego głodu, który związany jest z nagłym obniżeniem się poziomu glukozy we krwi.

Jeżeli chcesz dodatkowo usprawnić trawienie, zadbać o metabolizm, a także poprawić efekty stosowanej diety odchudzającej, dodawaj do posiłków ocet jabłkowy, który pobudza produkcję enzymów trawiennych, a także pomaga zapobiegać częstym dolegliwościom zdrowotnym, które mają związek ze stosowaniem diety bogatej w produkty wysoko przetworzone.

Dla zdrowia i urody powinniśmy ograniczyć spożycie białego cukru, który nie bez przyczyny nazwany jest „białą śmiercią”. Zdrowym i naturalnym zamiennikiem białego cukru jest ksylitol, czyli cukier brzozowy. Możemy stosować go do zimnych i ciepłych napojów, a nawet wypieków. Ważne: ksylitol nie nadaje się do wypieku ciast i pieczywa z dodatkiem drożdży.

Po drugie: włącz do codziennego jadłospisu źródła błonnika pokarmowego

Brak błonnika pokarmowego w codziennej diecie, skutkuje pojawieniem się problemów trawiennych, spowolnieniem metabolizmu, a także zwiększa ryzyko rozwoju nowotworu żołądka i jelita grubego. Doskonałym źródłem błonnika pokarmowego jest naturalne pieczywo pełnoziarniste, które powinniśmy spożywać zamiast pieczywa z białej, bezwartościowej mąki. Zdrowy chleb pełnoziarnisty możemy także upiec samodzielnie np. ze słynącej z prozdrowotnych właściwości mąki orkiszowej. Produkty bogate w błonnik to także m.in.:

  • zboża i produkty zbożowe np. płatki owsiane i otręby,
  • kasze gruboziarniste,
  • warzywa i owoce,
  • nasiona roślin strączkowych.

Powyższe produkty powinny dostarczać do naszego organizmu minimum 20 g błonnika pokarmowego na dobę. Powinniśmy pamiętać, że spożywając pokarmy bogate w błonnik, musimy zadbać o właściwą ilość wody w diecie, a także nie przyjmować leków i suplementów diety przed i po posiłku bogatym w błonnik pokarmowy.

Po trzecie: wybieraj przyprawy bez chemii

Niektóre przyprawy zawierają wiele szkodliwych dodatków chemicznych; znajdziemy wśród nich: konserwanty, wzmacniacze smaku np. glutaminian sodu i sztuczne aromaty. Są one przyczyną problemów gastrycznych, a także działają alergizująco, dlatego powinniśmy zwrócić uwagę na skład wybieranych przypraw. Najlepiej jak najczęściej sięgać po świeże i suszone zioła, dzięki którym poprawimy smak potraw, usprawnimy procesy trawienne i ograniczymy spożycie soli. Doskonałym dodatkiem do zup, sosów, dań mięsnych oraz jarskich może być też przyprawa uniwersalna o naturalnym, krótkim składzie. W kuchennej szafce warto mieć również suszoną włoszczyznę, która doskonale sprawdzi się jako dodatek do większości dań obiadowych. Suszone warzywa możemy dodawać nie tylko do zup i sosów, ale także np. kasz, dań jednogarnkowych i wywarów warzywnych oraz mięsnych.

Jeżeli chcemy zmienić codzienne nawyki żywieniowe, nie możemy zapomnieć o korzystaniu z odpowiednich tłuszczów, w których podczas obróbki termicznej nie wydzielają się rakotwórcze związki. Takim tłuszczem jest naturalne masło klarowane, które od dawna stanowi niezbędny składnik potraw serwowanych w najlepszych restauracjach. Masło klarowane nadaje się do smażenia, duszenia oraz pieczenia, wzbogacając smak przygotowywanych potraw.

Po czwarte: postaw na zdrowe przekąski

Niezdrowe przekąski to jedna z przyczyn nadwagi oraz pogorszenia się ogólnego stanu zdrowia. Bogate w cukier, tłuszcze trans, sól, sztuczne aromaty, a także konserwanty słodycze, wyroby cukiernicze i słone przekąski, możemy zastąpić naturalnymi, zdrowymi produktami. Doskonałym wyborem są orzechy oraz suszone owoce, które dostarczają do naszego organizmu witaminy, minerały, a także błonnik pokarmowy. Jako dodatek do domowych ciast i deserów świetnie sprawdzają się owocowe przetwory np. morele, które możemy wykorzystać także podczas przygotowywania zdrowych śniadań i dań obiadowych na słodko.

Po piąte: naturalnie uzupełniaj niedobory mikro i makroelementów

Naturalna suplementacja to kolejny ze zdrowych nawyków, które pomogą zadbać o organizm. Niedobory witamin i minerałów możemy skutecznie uzupełnić, stosując m.in. MultiSet 500ml – Mitra o bogatym, w pełni naturalnym składzie, w którym znajdziemy ekstrakty z owoców i ziół oraz m.in. żelazo, magnez, potas, fosfor i wapń. Kompleksowe działanie preparatu pozwala usprawnić funkcjonowanie najbardziej obciążonych narządów i układów, poprawia samopoczucie oraz uzupełnia niedobory makro i mikroelementów w diecie.

Podsumowanie

Odpowiednie nawyki żywieniowe to sposób na lepsze zdrowie oraz samopoczucie. W Qintesencji znajdziecie jedynie naturalne, sprawdzone produkty, które urozmaicą codzienne menu, pozwalając na poprawę ogólnego funkcjonowania organizmu.

Related Posts